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糖尿病患者,可以放心吃的6种水果,对身体有益

发布时间:2023.12.28
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患上糖尿病之后,患者朋友对日常饮食总是十分谨慎,害怕吃所有的甜食、甚至远离任何水果,心里总是害怕会万一不小心吃了就会导致血糖飙升。

其实,糖尿病患者忌口的想法是非常正确的,但血糖控制平稳的情况下,糖友们是可以适量吃一些水果的。

糖尿病是一种慢性疾病,患者需要更加谨慎地选择食物。患者需要控制自己的饮食,以控制血糖水平。

在选择水果时,糖尿病患者需要了解许多因素,例如水果的糖含量、GI值和营养成分等。

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《中国糖尿病膳食指南(2017版)》针对糖尿病患者到底能不能吃水果等问题给出了权威建议:多吃蔬菜、水果适量,种类要多样;要控制好每次摄入的时间和总量。可见水果不是不能吃,而应该餐餐有蔬果,深色蔬菜占到1/2以上。

今天和大家分享6种糖尿病患者可以放心适量吃的水果。

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蓝莓

蓝莓是糖尿病患者的理想水果之一。它富含抗氧化物质、维生素C和纤维素,能有助于降低血糖水平和改善糖尿病患者的心血管健康。

适量吃蓝莓还可能帮助增强胰岛素的敏感性,增加糖尿病患者的代谢率。

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石榴

石榴是一种富含营养的水果,含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸,还含有独特的抗氧化剂——类黄酮素和单宁酸。

石榴有助于降低胆固醇、改善肝功能和增强免疫系统。同时石榴还可有助于降低血糖水平,这使其成为糖尿病患者理想的水果选择之一。

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杏是一种富含维生素C和纤维素的水果,同时它还含有丰富的抗氧化物质。

杏有助于改善糖尿病患者的脂质代谢,降低血糖水平和胆固醇水平,并有助于预防心脏病。

杏还具有抗炎性和抗癌性质,使其成为糖尿病患者健康饮食的好选择。

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西柚

西柚是一种质地柔软、味道酸甜的水果,含有大量维生素C和纤维素。同时,西柚还含有一种叫做“柚皮苷”的物质,它可以增加糖尿病患者的胰岛素敏感性,从而有助于控制血糖水平。

同时经常适量食用西柚可以降低血脂和降低胆固醇,糖友们可以适量食用。

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火龙果

火龙果含有大量的维生素C、纤维素和抗氧化物质,还含有一种叫做脱氧麦角固酮的物质,它可以帮助降低血糖水平和改善肝功能,还有助于降低胆固醇、保护心血管健康和减轻消化不良症状。

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橙子

橙子是一种充满营养的水果,含有大量的维生素C、纤维素和矿物质。

经常适量橙子可以帮助降低血糖水平、降低胆固醇和预防心脏病。橙子还可以增加糖尿病患者的身体代谢率,提高身体抵抗力。

糖尿病患者吃水果的时候要注意什么?糖尿病患者吃水果时需要注意以下几点:

尽量选择低糖水果,如上面提到的蓝莓、石榴、杏、西柚、火龙果和橙子等。

控制食用量,不要过量。虽然这些水果含有营养,但摄入过多会增加糖分摄入,导致血糖升高。

避免在餐后立即食用水果,因为此时胰岛素的分泌已经达到高峰,而水果的含糖量很高,摄入后会进一步提高血糖水平。

选择新鲜的水果而非果汁,因为果汁去除了果肉和纤维素,糖分也被浓缩,不利于血糖的控制。

对糖分热量和GI值高的水果要慎重选择,如榴莲、龙眼等,尽量避免或少量食用。

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虽然糖尿病患者可以吃水果,但不代表没有限制,每天吃水果的量为200克左右(相当于4个鸡蛋的重量),每次在100克左右,每天2~3次。

糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多的水果。吃水果时要注意控制水果的摄入量,不能一吃就放开肚皮,毫无顾忌。

总之,糖尿病患者可以根据自己的口味选择适合自己的水果,糖尿病患者吃水果和其他食物一样,需要注意选择和控制食用量,遵循医生或营养师的建议,以保持良好的血糖控制。


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